Hoy en NutriSport Online hablaremos de los ejercicios isométricos y sus ventajas e inconvenientes.

Lo primero sería el aclarar en qué consisten dichos ejercicios:

El ejercicio isométrico consiste en someter al musculo en tensión si que tenga movimiento.

VENTAJAS

• FUERZA

Este sistema aísla el musculo según el ángulo aplicado influyendo en un mayor número de fibras musculares durante la ejecución activando el musculo en gran medida

• RESISTENCIA

Poner los músculos en tensión durante un periodo de tiempo ayuda a aumentar la resistencia de dicho musculo

• CUALQUIER PERSONA

Cualquier tipo de persona puede realizar estos ejercicios ya sean niños ancianos o atletas cualificados

• POCO LESIVOS

Sirven para tonificar los músculos sin implicar en gran medida articulaciones o recibir impactos

• SE REALIZAN EN CUALQUIER SITIO

No se necesita ningún tipo de material para realizarlos ni sitio en concreto

• REHABILITANTES

Sirven en gran medida en rehabilitación ya que son perfectos para ayudarnos a compensar zonas en las que la perdiera musculatura por una lesión accidente etc.

DESVENTAJAS

Los ejercicios isométricos pueden subir la presión sanguínea puede ser peligroso para personas padezcan de hipertensión o alguna enfermedad cardiovascular aunque esta presión vuelve a la normalidad con el descanso

• NECESARIO UN CALENTAMIENTO AMPLIO

El calentamiento juega un papel importante en este y en cualquier actividad física pero en ejercicios isométricos es muy importante por el hecho de que sometemos al musculo a una tensión constante y es posible de roturas si no se calentó bien los músculos que realizaran dicho entrenamiento

• DISMINUCION DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR

Este sistema implica al musculo de manera que ocasiona acortamientos en los músculos y esto a su vez disminución de la elasticidad muscular

• NO SE PRODUCE VASCULARIZACION MUSCULAR

Al no tener movimiento durante el ejercicio no se produce vascularización muscular

Así que aconsejamos usar este sistema de manera que complemente algún entrenamiento o como fue citado antes en rehabilitación, yo personalmente lo uso de manera espontánea en ejercicios como abdominales, sentadillas de piernas y elevación lateral de los hombros.