Hoy en NutriSport Online hablaremos de
los ejercicios isométricos y sus ventajas e inconvenientes.
Lo primero sería el aclarar en qué
consisten dichos ejercicios:
El ejercicio isométrico consiste en
someter al musculo en tensión si que tenga movimiento.
VENTAJAS
- FUERZA
Este sistema aísla el musculo según
el ángulo aplicado influyendo en un mayor número de fibras
musculares durante la ejecución activando el musculo en gran
medida
- RESISTENCIA
Poner los músculos en tensión durante
un periodo de tiempo ayuda a aumentar la resistencia de dicho musculo
- CUALQUIER PERSONA
Cualquier tipo de persona puede
realizar estos ejercicios ya sean niños ancianos o atletas
cualificados
- POCO LESIVOS
Sirven para tonificar los músculos
sin implicar en gran medida articulaciones o recibir impactos
- SE REALIZAN EN CUALQUIER SITIO
No se necesita ningún tipo de material
para realizarlos ni sitio en concreto
- REHABILITANTES
Sirven en gran medida en rehabilitación
ya que son perfectos para ayudarnos a compensar zonas en las que la
perdiera musculatura por una lesión accidente etc.
DESVENTAJAS
Los ejercicios isométricos pueden
subir la presión sanguínea puede ser peligroso para personas
padezcan de hipertensión o alguna enfermedad cardiovascular aunque
esta presión vuelve a la normalidad con el descanso
- NECESARIO UN CALENTAMIENTO AMPLIO
El calentamiento juega un papel
importante en este y en cualquier actividad física pero en
ejercicios isométricos es muy importante por el hecho de que
sometemos al musculo a una tensión constante y es posible de
roturas si no se calentó bien los músculos que realizaran dicho
entrenamiento
- DISMINUCION DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR
Este sistema implica al musculo de
manera que ocasiona acortamientos en los músculos y esto a su vez
disminución de la elasticidad muscular
- NO SE PRODUCE VASCULARIZACION MUSCULAR
Al no tener movimiento durante el
ejercicio no se produce vascularización muscular
Así que
aconsejamos usar este sistema de manera que complemente algún
entrenamiento o como fue citado antes en rehabilitación, yo
personalmente lo uso de manera espontánea en ejercicios como
abdominales, sentadillas de piernas y elevación lateral de los
hombros.
